رئيس مجلس الإدارة : عبدالمحسن سلامة
رئيس التحرير : خالد فؤاد حبيب

10 نصائح تساعد على فقدان الوزن في الشتاء

27 نوفمبر 2018
هدى عبد القادر
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بصورة كبيرة في فصل الشتاء، بسبب بعض السلوكيات الخاطئة في هذا الفصل، كالإقبال على تناول الأغذية والمشروبات المحتوية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مثل: السحلب، والبطاطا المقلية، والكستناء، والمكسرات، ولذا فإنهم يبحثون عن طرق تخلصهم من الوزن الزائد .
وسوف نوضح كيفية فقدان الوزن في فصل الشتاء:
ـ عدم إهمال تناول وجبة الإفطار في الصباح، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة التي يحرقها أثناء فترة الصباح.
ـ يجب تناول الفاكهة الغنية بفيتامين "ج" كالجوافة والبرتقال، فإنها تمنع أكسدة الدهون وتقي من نزلات البرد في فصل الشتاء.
ـ يجب استبدال تناول الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (القمح).
- الامتناع عن تناول الحلويات، والشوكولاته، والموالح، والمقرمشات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحتوية على السكر.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة المشي أو الجري لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل.
- شرب لترين من الماء يوميا، بحيث يتم تقسيمها على ساعات الصباح والمساء.
- الإكثار من شرب العصائر الطبيعية الخالية من المنكهات الصناعية، مثل، عصير الجريب فروت، وعصير الكمثرى، وعصير الكيوي، وعصير الليمون، وعصير الكلمنتينا.
- يجب تناول الخضار ما لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا، على أن يقدم مسلوقاً أو مشويا أو داخل شوربة خفيفة المكونات.                 
-  يجب تناول الطعام قبل موعد النوم على الأقل بساعتين حتى تعطي الفرصة للجهاز الهضمي بالعمل وعدم احتباس الدهون والفضلات بالجسم.
-  تناول 3 أكواب من منتجات الألبان المنزوعة أو قليلة الدسم يوميا يساعدك على الاحتفاظ بصحة جيدة وقوام مميز.
 

الاكثر قراءة