رئيس مجلس الإدارة : عبدالمحسن سلامة
رئيس التحرير : خالد فؤاد حبيب

كيف تحمي نفسك واسرتك من ارتفاع درجات الحرارة؟

6 يوليو 2018
هدي عبد القادر

مع الارتفاع الكبير فى درجات الحرارة ، والتعرض المباشرلأشعة الشمس لغترات طويلة ، ضار جداً لصحة الإنسان ، وخاصة كبار السن والأطفال، والذي قد يؤدي للإصابة بضربات الشمس ، والجفاف والصداع الشديد.

ولكي تحمي نفسك وأسرتك من مخاطر التعرض لهذه الحرارة الشديدة ، لابد من عدم الخروج في هذا الطقس الحار إلا للضرورة ، وخاصة المسنين والأطفال ، وفي حالة الخروج لابد من المشي في أماكن الظل، وعدم التعرض لآشعة الشمس المباشرة .

ولوقاية نفسك وأسرتك من ضربات الشمس والجفاف ومشاكل حر الصيف، اتباع النصائح التالية : -

الإقلال من تناول المنبهات والشاي والقهوة ومنعها تماما بعد الساعة السادسة لأنها من المشروبات المدرة للبول وتفقد الجسم سوائله . - الإكثار من الخضار والفاكهة لتعويض الفيتامينات والأملاح والمياه خاصة فيتامين ب لأنه يعوض الجسم عن الإرهاق .

- تناول غداء وعشاء قليل الدهون والسكريات والبروتينات . - تناول المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية لتعويض الجسم لما فقده من أملاح

- الإقلال من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات . - الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن لترين يوميا من المياه معتدلة البرودة حفاظًا على الحلق .

- العمل على تقليل المدة التي تقضيها في الشمس خاصة في الفترة من التاسعة أو العاشرة صباحًا وحتى الثالثة أو الرابعة عصرا .

- استخدام النظارات الشمسية لوقاية العينين من الشمس وأشعتها .

- الاستحمام مرتين يوميا بماء فاترويفضل ارتداء الملابس القطنية .

- ترطيب الجسم بعد الاستحمام بنقاط من زيت الزيتون أو زيت اللافندر مع عدم الإكثار بما يرفع حرارة الجسم .

- احضاركمادات المياه الباردة إذا شعرتِ بالسخونة أو ارتفاع درجة الحرارة لكِ ولأطفالك .

الاكثر قراءة